我目前吃的減肥食譜是日本國立醫院設計,號稱這個減肥食譜在兩週內能使體內細胞引起化學變化,目前吃第11天,再過3天可以驗收成果。想減肥又不怕餓的人,可以跟我一起試試看。

第一天

早餐:水煮蛋一顆、葡萄柚一粒、吐司一片、咖啡

午餐:豆腐(冷食or燙過)、蕃茄、咖啡

晚餐:豆腐、黃瓜、紅蘿蔔、芹菜、沙拉、醡醃菜or鹹梅
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 ↑因為我不太敢吃芹菜,所以先將紅蘿蔔與芹菜一起用水燙過,然後加和風醬,份量依自己的量就ok。

第二天
早:水煮蛋一顆、葡萄柚一粒、吐司一片、咖啡
午:豆腐、葡萄柚一粒、咖啡
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↑葡萄柚其實吃半粒最會飽了,但上完廁所很快就會餓了,所以真是左右為難呀。

晚:雞腿一隻、蕃茄、芹菜、菜沙拉、鹹梅和咖啡
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↑雞腿直接放入電鍋中,不用加任何調味料,但不能吃皮(嗚~我最愛吃雞皮了)。

PS:忘了蕃茄和鹹梅。
第三天
早餐:水煮蛋一顆、葡萄柚一粒、咖啡(連土司都沒有~~肚子好空虛)
午餐:菜沙拉、葡萄柚一粒、土司一片、咖啡
晚餐:羊肉(180g)or雞腿一支、豆腐、蕃茄、芹菜、醡醃菜(or鹹梅)、咖啡
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↑忘了放蕃茄和鹹梅,而且菜沙拉太多了~有點吃不下。

第四天
早餐:水煮蛋一顆、葡萄柚一粒、咖啡

午餐:菜沙拉、葡萄柚一粒、土司一片、咖啡
晚餐:羊肉(180g)or雞腿一支、豆腐、蕃茄、芹菜、醡醃菜(or鹹梅)、咖啡

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第5天
早餐:水煮蛋一顆、葡萄柚一粒、吐司一片、咖啡
午餐:豆腐、波菜、吐司一片、咖啡
晚餐:生魚片、菜沙拉、吐司二片、咖啡

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第六天

早餐:水煮蛋一顆、葡萄柚一粒、土司一片、咖啡

午餐:水果沙拉(蘋果&香蕉)

晚餐:牛排(80~200g)、蕃茄、芹菜、菜沙拉、醡醃菜(or鹹梅)、咖啡

PS:因為我不吃牛,所以把牛排改成雞腿一隻,我想應該也可以啦!

第七天

早餐:水煮蛋一顆、葡萄柚一粒、咖啡
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↑早餐都很少,又加上很早就吃,通常不到十點,就餓了~

午餐:烤雞腿一支、葡萄柚一粒、蕃茄、咖啡

晚餐:烤雞腿一支、葡萄柚一粒、高麗菜、芹菜、蕃茄、菜湯

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↑好是多的烤雞~好好吃喔!菜湯放了蕃茄、高麗菜,和我不愛的芹菜,千萬不要放菇頭喔!

此食譜要連續吃二周,而且要照著吃,一餐沒吃就要重來,吃完後澱粉質的食物最好避開才可以。希望大家都能瘦瘦的!

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留言列表 (20)

發表留言
  • snow
  • 我想請問一下哦,我不行喝咖啡和茶,有什麼其他飲料可以代替的嗎?
  • zoe
  • 我想主要是含咖啡茵的無糖無奶精的飲料應該都可以,如果你不能喝有咖啡茵的~~試試白開水好了,可能也有效果。
  • kai
  • 那除了這些東西.三餐之外其他東西可以吃嗎???
    還是只能吃這些食物啊???
  • zoe
  • 不行耶!
    所以還滿辛苦的!
  • Karen
  • 請問你吃完兩週的成果?
  • 兩週之後真的有瘦下來喔!不過我建議配合運動,比較不會復胖,減肥很辛苦的~~加油喔!

    zoehuang 於 2009/12/29 17:31 回覆

  • 盧拉拉
  • 請問你豆腐都燙熟
    然後淋醬油嗎??謝謝~
  • 我都吃涼泮~醬油要加低卡的~

    zoehuang 於 2010/08/03 13:09 回覆

  • nana
  • 我也瘦啦

    吃了4天了.我有瘦了2.6公斤喔
  • 加油~要吃二周才不會復胖喔!!

    zoehuang 於 2010/08/03 13:09 回覆

  • 布布
  • 真的是好痛苦~豆腐我不敢吃涼拌硬著頭嘴巴快速吃完,葡萄又講實在我也不敢吃,我媽說你就吸湯汁果肉加減咬點,咖啡 我當喝中藥
  • 真的很痛苦~而且到最後會超餓~~什麼都想吃~~~不過大家不要勉強喔!!身體如果有不適就要停下來~~必竟身體健康最重要了~~

    zoehuang 於 2010/08/17 14:31 回覆

  • 布布
  • 我四天了,小腹縮減了^_^但是我的第四天是寫波菜,我跑了好多家沒有賣,我問一位阿姨,那位阿姨說還是有啦 比較貴還要是高級市場= =,我說我要吃了買不到,他說那你用綠色蔬菜代替吧,所以我就試試了~還有我發現豆腐還有種叫雞蛋豆腐應該會比我吃手工豆腐好吃吧@@
  • 靖~~
  • 安~我也有在吃這減肥餐~~有一次我買水果看到ㄉ請它給我~~但我ㄉ食譜沒有那麼多雞腿~~=.=!!
  • ting
  • 請問生魚片可以用甚麼替代 ?
  • 訪客
  • 請問一下,早餐可以用無糖的豆漿或牛奶替代嗎?
  • 訪客
  • 我也試過了...現在包含今天剩3天!!真的超痛苦的:(
    真的很有效!!!!嘻嘻~
    我空間好像比較小...到現在一個多星期瘦了4公斤多一點點XD
  • joling
  • 今天我開始決心要吃我生命中第一次的減肥餐,加油!我要向各位看齊...第一次就能達陣,減肥成功!
  • L
  • 請問吐司可以烤嗎?

    量是問題嗎 像是如果我今天特別餓就想多吃一片吐司
    這樣可以嗎:O
    謝謝
  • Q
  • 為什麼我吃了五天都沒瘦
  • 香菇
  • 我覺得好難吃…吃到第二天就想放棄了(哭)
  • aa223907529
  • 我可以使用中餐的部分就好嗎?因為我早晚餐都使用奶昔
  • 夏緒
  • 葡萄柚可以換成別的水果嗎?
  • Rachel
  • 葡萄柚買不到可以用什麼水果取代。牛肉跟羊肉不吃可以用雞肉取代嗎?魚除了生魚片可以推薦別的嗎。謝謝